中性脂肪高めの人の共通点

原因と対策

高中性脂肪症とは非常の怖い症状です。
放置すると糖尿病や動脈硬化の危険因子となることもあります。
また、太っている方だけではなく、痩せている人だって可能性もあります。
ここでは原因と対策をご提案します。

高中性脂肪血症とは

健康診断で中性脂肪が高いと言われて心配する人は少なくありません。

それは、中性脂肪値の高い人は、糖尿病の引き金であったり動脈硬化の危険因子となることが多いからです。

中性脂肪は、お腹の回りに付いている皮下脂肪そのものであり、空腹のときのエネルギ-源になったり、体の臓器の保護をする役割があります。

食後12時間以上たって血液中に中性脂肪値が150mg/dl以上になっていたら高中性脂肪血症と診断されます。

中性脂肪が高くなる仕組みは、たくさん食べてエネルギ-を多く取っていると、体が消費した残りの分のエネルギ-が肝臓で脂肪に替えて蓄えてしまう結果なのです。

 

痩せていても高中性脂肪症の可能性あり

一方、やせているのに、中性脂肪やコレステロール値が高いひとがいます

先の説明では皮下脂肪になると説明しましたが、体質によっては血液に脂肪がとどまりやすい体質の方もいます。

だから、痩せているのに中性脂肪が高いという診断になるのです。

中性脂肪とコレステロールはどちらも、血液中を流れる脂肪の一種で、やせているのに血液にたくさんの脂肪があるなんて……と感じるかもしれませんが、身体のどこにどんな脂肪がつくかは体質によって違うのです。

やせているのに中性脂肪が多い人は、食事からとった脂肪が皮下脂肪や内臓脂肪よりも、血液中にとどまりやすい体質なのかもしれません。

中性脂肪が多いと、血液がドロドロに……。また、総コレステロール値や、悪玉コレステロールといわれるLDL-コレステロール値が高いのも、そういったものがつくられやすい体質とも考えられます。

こういうタイプの人は「太らないから大丈夫」と油断して、自分でも気づかないうちに暴飲暴食をしている可能性があるので要注意です。

また、ストレスは中性脂肪や総コレステロール値、LDL-コレステロール値に悪影響を与えることがあるため、ストレスがたまり過ぎないように気をつけましょう。

 

中性脂肪が高いと言われた人の共通点

好きな(よく食べる)食べ物

バタ-やクリ-ムを使用した洋菓子が好物

牛肉や豚肉など脂質の多いカルビーやロースを好む

果物、はちみつ、菓子類、ジュ-スなど 糖質の多いもの

ビ-ル、酒、焼酎などのアルコ-ル飲料

 

運動不足

趣味としてのスポーツは一切しない

駅やオフィスはエレベーター、エスカレーターに必ず乗る

家事などはできるだけ全自動の電化製品を活用する

マカ―通勤でほぼドアto ドアで歩かない

休日は家の中でゴロゴロ

 

ストレスが多い

職場では中間管理職で上からも下からも突き上げが多い

うだつが上がらないことから、リストラの危機

家庭内での問題点を抱えている

「不登校の子供、いじめ問題、離婚の危機、過剰なローン返済・・・」

 

中性脂肪を下げる方法

中性脂肪を下げるには、論理的には非常シンプルで、上記の高める要因を減らせばいいだけです。

・甘いものを控える

・アルコールを一切絶つ

・運動をする

・ストレスを溜めない、解消する

だけです。

ですが、これがそう簡単ではないのです。

お付き合いとか、立場上等々簡単には解消できないことがあるのでしょう。

生活習慣で改善が困難な方へ

そうなった時の救いの神が、青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などのn-3系多価不飽和脂肪酸です。

n-3系多価不飽和脂肪酸は、摂取量を増やすと冠動脈疾患や脳卒中のみならず、糖尿病、乳がん、大腸がんなどにも予防効果を示す可能性が報告されており、飽和脂肪酸の摂取を抑制するとともに、魚を中心とした食事による不飽和脂肪酸摂取がすすめられます。

EPAやDHAなどのn-3系多価不飽和脂肪酸は青魚の脂肪に多く含まれます。

1日に魚を一切れ程度食べるのが良いかもしれません。

海藻・きのこ・野菜などに含まれる食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑える働きをします。

食物繊維を十分に摂取しましょう。

食事で困難な場合は

それも困難な方はEPA・DHAを多く含んだサプリメントをお勧めします。

さかな暮らしダブルは厚労省の推奨する1000mgの86%をカバーする860mgを摂取可能なサプリメントです。

 

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